الخطوط الأمامية لكرة القدم

賲賯丿賲丞 毓賳 兀賴賲賷丞 丕賱乇賷丕囟丞 賮賷 丕賱鬲禺爻賷爻

毓賳丿賲丕 賷鬲毓賱賯 丕賱兀賲乇 亘賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳貙 賮廿賳 賲賲丕乇爻丞 丕賱乇賷丕囟丞 鬲毓鬲亘乇 毓賳氐乇丕賸 兀爻丕爻賷丕賸 廿賱賶 噩丕賳亘 丕鬲亘丕毓 賳馗丕賲 睾匕丕卅賷 氐丨賷. 賵賱賰賳 賲丕 賴賷 兀賮囟賱 乇賷丕囟丞 賱賱鬲禺爻賷爻責 賮賷 賴匕丕 丕賱賲賯丕賱貙 爻賳爻鬲毓乇囟 兀賮囟賱 丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱乇賷丕囟賷丞 丕賱鬲賷 鬲爻丕毓丿賰 毓賱賶 丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 亘賮毓丕賱賷丞.兀賮

兀賮囟賱 兀賳賵丕毓 丕賱乇賷丕囟丞 賱丨乇賯 丕賱丿賴賵賳

1. 丕賱賲卮賷 丕賱爻乇賷毓

賷毓鬲亘乇 丕賱賲卮賷 丕賱爻乇賷毓 賲賳 兀亘爻胤 賵兀賰孬乇 丕賱乇賷丕囟丕鬲 賮毓丕賱賷丞 賱賱鬲禺爻賷爻. 賮賴賵:- 賱丕 賷丨鬲丕噩 廿賱賶 賲毓丿丕鬲 禺丕氐丞- 賲賳丕爻亘 賱噩賲賷毓 丕賱兀毓賲丕乇- 賷丨乇賯 賲丕 亘賷賳 200-300 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷丨爻賳 氐丨丞 丕賱賯賱亘 賵丕賱兀賵毓賷丞 丕賱丿賲賵賷丞

2. 丕賱噩乇賷

賷兀鬲賷 丕賱噩乇賷 賮賷 丕賱賲乇鬲亘丞 丕賱孬丕賳賷丞 賲賳 丨賷孬 丕賱賮毓丕賱賷丞 賮賷 丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 丨賷孬:- 賷丨乇賯 600-800 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷賯賵賷 毓囟賱丕鬲 丕賱爻丕賯賷賳 賵丕賱亘胤賳- 賷丨爻賳 丕賱賱賷丕賯丞 丕賱亘丿賳賷丞 亘卮賰賱 毓丕賲

3. 丕賱爻亘丕丨丞

鬲毓鬲亘乇 丕賱爻亘丕丨丞 乇賷丕囟丞 賲賲鬲丕夭丞 賱賱鬲禺爻賷爻 賱兀賳賴丕:- 鬲丨乇賰 噩賲賷毓 毓囟賱丕鬲 丕賱噩爻賲- 賱丕 鬲爻亘亘 廿噩賴丕丿丕賸 毓賱賶 丕賱賲賮丕氐賱- 鬲丨乇賯 丨賵丕賱賷 500-700 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞

4. 乇賰賵亘 丕賱丿乇丕噩丞

爻賵丕亍 賰丕賳鬲 丿乇丕噩丞 孬丕亘鬲丞 兀賵 毓丕丿賷丞貙 賮廿賳 乇賰賵亘 丕賱丿乇丕噩丞:- 賷丨乇賯 400-600 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷賯賵賷 毓囟賱丕鬲 丕賱爻丕賯賷賳 賵丕賱兀乇丿丕賮- 賷丨爻賳 氐丨丞 丕賱賯賱亘 賵丕賱乇卅鬲賷賳

賳氐丕卅丨 賱夭賷丕丿丞 賮毓丕賱賷丞 丕賱乇賷丕囟丞 賮賷 丕賱鬲禺爻賷爻

1. 丕賱丕賳鬲馗丕賲: 賲丕乇爻 丕賱乇賷丕囟丞 4-5 賲乇丕鬲 兀爻亘賵毓賷丕賸 賱賲丿丞 30-60 丿賯賷賯丞
2. 丕賱鬲賳賵毓: 賱丕 鬲賱鬲夭賲 亘賳賵毓 賵丕丨丿 賲賳 丕賱乇賷丕囟丞貙 亘賱 噩乇亘 兀賳賵丕毓丕賸 賲禺鬲賱賮丞
3. 丕賱卮丿丞: 夭丿 賲賳 卮丿丞 丕賱鬲賲丕乇賷賳 鬲丿乇賷噩賷丕賸 賱鬲丨賯賷賯 賳鬲丕卅噩 兀賮囟賱
4. 丕賱鬲乇胤賷亘: 丕卮乇亘 丕賱賲丕亍 亘賰賲賷丕鬲 賰丕賮賷丞 賯亘賱 賵兀孬賳丕亍 賵亘毓丿 丕賱鬲賲丕乇賷賳
5. 丕賱鬲睾匕賷丞: 鬲賳丕賵賱 賵噩亘丕鬲 氐丨賷丞 賲鬲賵丕夭賳丞 賱丿毓賲 毓賲賱賷丞 賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳

丕賱禺丕鬲賲丞

賱丕 賷賵噩丿 賳賵毓 賵丕丨丿 賲賳 丕賱乇賷丕囟丞 賷賲賰賳 丕毓鬲亘丕乇賴 丕賱兀賮囟賱 賱賱鬲禺爻賷爻貙 賵賱賰賳 丕賱賲夭賷噩 亘賷賳 毓丿丞 兀賳賵丕毓 賲毓 丕賱丕賱鬲夭丕賲 賵丕賱丕賳鬲馗丕賲 賴賵 賲賮鬲丕丨 丕賱賳噩丕丨. 丕禺鬲乇 丕賱乇賷丕囟丞 丕賱鬲賷 鬲爻鬲賲鬲毓 亘賴丕 賵鬲賳丕爻亘 丨丕賱鬲賰 丕賱氐丨賷丞貙 賵爻鬲丨氐賱 毓賱賶 丕賱賳鬲丕卅噩 丕賱賲乇噩賵丞 賲毓 丕賱賵賯鬲 賵丕賱氐亘乇. 鬲匕賰乇 兀賳 賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳 丕賱氐丨賷 賴賵 毓賲賱賷丞 鬲丿乇賷噩賷丞 鬲鬲胤賱亘 丕賱鬲夭丕賲丕賸 胤賵賷賱 丕賱兀賲丿 亘賳賲胤 丨賷丕丞 氐丨賷.

賲賯丿賲丞 毓賳 兀賴賲賷丞 丕賱乇賷丕囟丞 賮賷 丕賱鬲禺爻賷爻

毓賳丿賲丕 賷鬲毓賱賯 丕賱兀賲乇 亘賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳 賵丨乇賯 丕賱丿賴賵賳貙 賮廿賳 賲賲丕乇爻丞 丕賱乇賷丕囟丞 鬲毓鬲亘乇 兀丨丿 丕賱毓賵丕賲賱 丕賱兀爻丕爻賷丞 廿賱賶 噩丕賳亘 丕鬲亘丕毓 賳馗丕賲 睾匕丕卅賷 氐丨賷. 賵賱賰賳 賲丕 賴賷 兀賮囟賱 乇賷丕囟丞 賷賲賰賳 賲賲丕乇爻鬲賴丕 賱鬲丨賯賷賯 兀賮囟賱 賳鬲丕卅噩 賮賷 丕賱鬲禺爻賷爻責 賮賷 賴匕丕 丕賱賲賯丕賱貙 爻賳爻鬲毓乇囟 兀賮囟賱 丕賱禺賷丕乇丕鬲 丕賱乇賷丕囟賷丞 丕賱鬲賷 鬲爻丕毓丿賰 毓賱賶 丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 亘賮毓丕賱賷丞.

1. 乇賷丕囟丞 丕賱噩乇賷 (丕賱乇賰囟)

賷毓鬲亘乇 丕賱噩乇賷 賲賳 兀賰孬乇 丕賱乇賷丕囟丕鬲 賮毓丕賱賷丞 賱丨乇賯 丕賱爻毓乇丕鬲 丕賱丨乇丕乇賷丞. 丨賷孬 賷賲賰賳賰 丨乇賯 賲丕 亘賷賳 600-800 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞 丨爻亘 爻乇毓鬲賰 賵賵夭賳賰. 丕賱噩乇賷 賷爻丕毓丿 毓賱賶:- 鬲丨爻賷賳 氐丨丞 丕賱賯賱亘 賵丕賱兀賵毓賷丞 丕賱丿賲賵賷丞- 鬲賯賵賷丞 毓囟賱丕鬲 丕賱爻丕賯賷賳- 夭賷丕丿丞 賲毓丿賱 丕賱兀賷囟 丨鬲賶 亘毓丿 丕賱鬲賲乇賷賳

2. 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯賵丞 (乇賮毓 丕賱兀孬賯丕賱)

賯丿 賷毓鬲賯丿 丕賱亘毓囟 兀賳 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯賵丞 賲禺氐氐丞 賮賯胤 賱亘賳丕亍 丕賱毓囟賱丕鬲貙 賵賱賰賳賴丕 賮賷 丕賱賵丕賯毓 賲賲鬲丕夭丞 賱賱鬲禺爻賷爻 賱兀賳賴丕:- 鬲夭賷丿 賲賳 賰鬲賱丞 丕賱毓囟賱丕鬲 丕賱鬲賷 鬲丨乇賯 爻毓乇丕鬲 丨乇丕乇賷丞 丨鬲賶 賮賷 丨丕賱丞 丕賱乇丕丨丞- 鬲丨爻賳 卮賰賱 丕賱噩爻賲 兀孬賳丕亍 賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳- 鬲毓夭夭 毓賲賱賷丞 丕賱鬲賲孬賷賱 丕賱睾匕丕卅賷 毓賱賶 丕賱賲丿賶 丕賱胤賵賷賱

3. 丕賱爻亘丕丨丞

丕賱爻亘丕丨丞 乇賷丕囟丞 賲孬丕賱賷丞 賱賱兀卮禺丕氐 丕賱匕賷賳 賷毓丕賳賵賳 賲賳 賲卮丕賰賱 賮賷 丕賱賲賮丕氐賱 賱兀賳賴丕:- 鬲丨乇賯 丨賵丕賱賷 500-700 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 鬲毓賲賱 毓賱賶 噩賲賷毓 毓囟賱丕鬲 丕賱噩爻賲- 賱丕 鬲爻亘亘 囟睾胤丕賸 毓賱賶 丕賱賲賮丕氐賱

4. 乇賰賵亘 丕賱丿乇丕噩丞

爻賵丕亍 賮賷 丕賱氐丕賱丕鬲 丕賱乇賷丕囟賷丞 兀賵 賮賷 丕賱賴賵丕亍 丕賱胤賱賯貙 乇賰賵亘 丕賱丿乇丕噩丕鬲:- 賷丨乇賯 500-1000 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷賯賵賷 毓囟賱丕鬲 丕賱爻丕賯賷賳 賵丕賱兀乇丿丕賮- 賷丨爻賳 賱賷丕賯丞 丕賱賯賱亘 賵丕賱乇卅鬲賷賳

5. 鬲賲丕乇賷賳 HIIT (丕賱鬲丿乇賷亘 丕賱賲鬲賯胤毓 毓丕賱賷 丕賱賰孬丕賮丞)

賴匕賴 丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯氐賷乇丞 丕賱賲賰孬賮丞 兀氐亘丨鬲 卮丕卅毓丞 噩丿丕賸 賱賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳 賱兀賳賴丕:- 鬲丨乇賯 爻毓乇丕鬲 丨乇丕乇賷丞 毓丕賱賷丞 賮賷 賵賯鬲 賯氐賷乇- 鬲爻鬲賲乇 賮賷 丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 丨鬲賶 亘毓丿 丕賳鬲賴丕亍 丕賱鬲賲乇賷賳- 賱丕 鬲丨鬲丕噩 廿賱賶 賲毓丿丕鬲 禺丕氐丞

賳氐丕卅丨 賱鬲丨賯賷賯 兀賮囟賱 賳鬲丕卅噩

1. 丕賱噩賲毓 亘賷賳 兀賳賵丕毓 賲禺鬲賱賮丞 賲賳 丕賱乇賷丕囟丕鬲 賱賱丨氐賵賱 毓賱賶 賮賵丕卅丿 賲鬲賰丕賲賱丞
2. 夭賷丕丿丞 卮丿丞 丕賱鬲賲丕乇賷賳 鬲丿乇賷噩賷丕賸
3. 丕賱賲丿丕賵賲丞 毓賱賶 丕賱鬲賲丕乇賷賳 (3-5 賲乇丕鬲 兀爻亘賵毓賷丕賸)
4. 卮乇亘 丕賱賲丕亍 亘賰賲賷丕鬲 賰丕賮賷丞
5. 丕賱丨氐賵賱 毓賱賶 賯爻胤 賰丕賮賺 賲賳 丕賱賳賵賲

丕賱禺丕鬲賲丞

賱丕 賷賵噩丿 乇賷丕囟丞 賵丕丨丿丞 賴賷 丕賱兀賮囟賱 賱賱鬲禺爻賷爻貙 賵賱賰賳 丕賱賲夭賷噩 亘賷賳 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賰丕乇丿賷賵 賵鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯賵丞 賲毓 丕賱鬲睾匕賷丞 丕賱爻賱賷賲丞 賴賵 丕賱胤乇賷賯丞 丕賱賲孬賱賶 賱鬲丨賯賷賯 賳鬲丕卅噩 丿丕卅賲丞. 丕禺鬲乇 丕賱乇賷丕囟丞 丕賱鬲賷 鬲爻鬲賲鬲毓 亘賴丕 賱鬲囟賲賳 丕賱丕爻鬲賲乇丕乇賷丞貙 賵鬲匕賰乇 兀賳 賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳 丕賱氐丨賷 賷丨鬲丕噩 廿賱賶 賵賯鬲 賵氐亘乇.

賲賯丿賲丞 毓賳 兀賴賲賷丞 丕賱乇賷丕囟丞 賮賷 丕賱鬲禺爻賷爻

毓賳丿賲丕 賷鬲毓賱賯 丕賱兀賲乇 亘賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳貙 賮廿賳 賲賲丕乇爻丞 丕賱乇賷丕囟丞 鬲毓鬲亘乇 兀丨丿 丕賱毓賵丕賲賱 丕賱兀爻丕爻賷丞 廿賱賶 噩丕賳亘 丕鬲亘丕毓 賳馗丕賲 睾匕丕卅賷 氐丨賷. 賵賱賰賳 賲丕 賴賷 兀賮囟賱 乇賷丕囟丞 賱賱鬲禺爻賷爻責 賮賷 賴匕丕 丕賱賲賯丕賱貙 爻賳爻鬲毓乇囟 兀賮囟賱 丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱乇賷丕囟賷丞 丕賱鬲賷 鬲爻丕毓丿賰 毓賱賶 丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 亘賮毓丕賱賷丞.

兀賮囟賱 兀賳賵丕毓 丕賱乇賷丕囟丕鬲 賱賱鬲禺爻賷爻

1. 丕賱賲卮賷 丕賱爻乇賷毓

賷毓鬲亘乇 丕賱賲卮賷 丕賱爻乇賷毓 賲賳 兀亘爻胤 賵兀賰孬乇 丕賱乇賷丕囟丕鬲 賮毓丕賱賷丞 賱廿賳賯丕氐 丕賱賵夭賳. 賮賴賵:- 賱丕 賷丨鬲丕噩 廿賱賶 賲毓丿丕鬲 禺丕氐丞- 賲賳丕爻亘 賱噩賲賷毓 丕賱兀毓賲丕乇- 賷丨乇賯 丨賵丕賱賷 300 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷丨爻賳 氐丨丞 丕賱賯賱亘 賵丕賱兀賵毓賷丞 丕賱丿賲賵賷丞

2. 丕賱噩乇賷

賷兀鬲賷 丕賱噩乇賷 賮賷 丕賱賲乇鬲亘丞 丕賱孬丕賳賷丞 賲賳 丨賷孬 丕賱賮毓丕賱賷丞 賮賷 丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 丨賷孬:- 賷丨乇賯 賲丕 亘賷賳 600-800 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷賯賵賷 毓囟賱丕鬲 丕賱爻丕賯賷賳 賵丕賱兀乇丿丕賮- 賷丨爻賳 丕賱賱賷丕賯丞 丕賱亘丿賳賷丞 亘卮賰賱 毓丕賲

3. 丕賱爻亘丕丨丞

鬲毓鬲亘乇 丕賱爻亘丕丨丞 乇賷丕囟丞 賲賲鬲丕夭丞 賱賱鬲禺爻賷爻 賱兀賳賴丕:- 鬲丨乇賰 噩賲賷毓 毓囟賱丕鬲 丕賱噩爻賲- 賱丕 鬲爻亘亘 廿噩賴丕丿丕賸 毓賱賶 丕賱賲賮丕氐賱- 鬲丨乇賯 丨賵丕賱賷 500-700 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞

4. 乇賰賵亘 丕賱丿乇丕噩丞

爻賵丕亍 賮賷 丕賱賴賵丕亍 丕賱胤賱賯 兀賵 毓賱賶 丕賱丿乇丕噩丞 丕賱孬丕亘鬲丞貙 賮廿賳 乇賰賵亘 丕賱丿乇丕噩丞:- 賷丨乇賯 400-600 爻毓乇丞 丨乇丕乇賷丞 賮賷 丕賱爻丕毓丞- 賷賯賵賷 毓囟賱丕鬲 丕賱爻丕賯賷賳 賵丕賱賮禺匕賷賳- 賷丨爻賳 丕賱丿賵乇丞 丕賱丿賲賵賷丞

5. 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯賵丞 (乇賮毓 丕賱兀孬賯丕賱)

毓賱賶 毓賰爻 丕賱丕毓鬲賯丕丿 丕賱卮丕卅毓貙 賮廿賳 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯賵丞:- 鬲爻丕毓丿 賮賷 亘賳丕亍 丕賱毓囟賱丕鬲 丕賱鬲賷 鬲夭賷丿 賲賳 賲毓丿賱 丕賱兀賷囟- 鬲丨乇賯 丕賱丿賴賵賳 丨鬲賶 亘毓丿 丕賱丕賳鬲賴丕亍 賲賳 丕賱鬲賲乇賷賳- 鬲丨爻賳 卮賰賱 丕賱噩爻賲 賵鬲賯賵賷賴

賳氐丕卅丨 賱夭賷丕丿丞 賮毓丕賱賷丞 丕賱乇賷丕囟丞 賮賷 丕賱鬲禺爻賷爻

1. 丕賱丕賳鬲馗丕賲: 賲丕乇爻 丕賱乇賷丕囟丞 4-5 賲乇丕鬲 兀爻亘賵毓賷丕賸 毓賱賶 丕賱兀賯賱
2. 丕賱鬲賳賵毓: 賱丕 鬲賱鬲夭賲 亘賳賵毓 賵丕丨丿 賲賳 丕賱乇賷丕囟丕鬲
3. 丕賱卮丿丞: 夭丿 賲賳 卮丿丞 丕賱鬲賲丕乇賷賳 鬲丿乇賷噩賷丕賸
4. 丕賱鬲乇胤賷亘: 丕卮乇亘 丕賱賲丕亍 亘賰賲賷丕鬲 賰丕賮賷丞 兀孬賳丕亍 丕賱鬲賲丕乇賷賳
5. 丕賱乇丕丨丞: 賱丕 鬲賴賲賱 兀賷丕賲 丕賱乇丕丨丞 賱賱爻賲丕丨 賱賱噩爻賲 亘丕賱鬲毓丕賮賷

丕賱禺丕鬲賲丞

賱丕 賷賵噩丿 賳賵毓 賵丕丨丿 賲賳 丕賱乇賷丕囟丕鬲 賷賲賰賳 丕毓鬲亘丕乇賴 丕賱兀賮囟賱 賱賱鬲禺爻賷爻貙 賵賱賰賳 丕賱賲夭賷噩 亘賷賳 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賰丕乇丿賷賵 賵鬲賲丕乇賷賳 丕賱賯賵丞 賲毓 丕鬲亘丕毓 賳馗丕賲 睾匕丕卅賷 氐丨賷 賴賵 丕賱賲賮鬲丕丨 賱鬲丨賯賷賯 兀賮囟賱 丕賱賳鬲丕卅噩 賮賷 賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳. 丕禺鬲乇 丕賱乇賷丕囟丞 丕賱鬲賷 鬲爻鬲賲鬲毓 亘賴丕 賱鬲囟賲賳 丕賱丕爻鬲賲乇丕乇賷丞 賵丕賱賵氐賵賱 廿賱賶 賴丿賮賰.

鬲匕賰乇 兀賳 賮賯丿丕賳 丕賱賵夭賳 丕賱氐丨賷 賴賵 毓賲賱賷丞 鬲丿乇賷噩賷丞 鬲鬲胤賱亘 丕賱氐亘乇 賵丕賱丕賱鬲夭丕賲. 丕亘丿兀 亘鬲賲丕乇賷賳 亘爻賷胤丞 孬賲 夭丿 賲賳 卮丿鬲賴丕 鬲丿乇賷噩賷丕賸貙 賵爻賵賮 鬲賱丕丨馗 丕賱賮乇賯 賲毓 丕賱賵賯鬲.