تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوبناءالعضلات
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدّالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردحركاتعشوائية،بلتحتاجإلىخطةمدروسةتجمعبينالتمارينالرياضية،التغذيةالصحية،وأسلوبحياةمتوازن.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقويةومتناسقة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوبناءالعضلات
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.البلانك(Plank)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.قمبالاستلقاءعلىبطنك،ثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كررالتمرين3-4مراتيوميًا.
2.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةمعلمسكوعكبالركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخاصرة)بشكلممتاز.
3.رفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيعززقوةعضلاتالبطنالسفلية،وهيمنطقةيصعباستهدافهافيكثيرمنالأحيان.
4.الكرنش(Crunches)
التمرينالكلاسيكيالذييركزعلىعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعيديكخلفرأسك.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوبناءالعضلات5.تمارينالكارديو(Cardio)
لاتنسَأهميةتمارينالكارديومثلالجري،القفزبالحبل،أوالسباحةلحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكدهونالبطن.حاولممارسةالكارديو3-4مراتأسبوعيًالمدة30دقيقةعلىالأقل.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوبناءالعضلاتنصائحلنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة،واعتمدعلىالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيوميًالتعزيزعمليةالأيض.
- النومالجيد:قلةالنومتزيدمنهرمونالكورتيزولالذييسببتراكمالدهونفيالبطن.
الخلاصة
تخسيسالبطنيتطلبالتزامًاوانتظامًافيالتمارينونمطحياةصحي.جربهذهالتمارينوستلاحظالفرقخلالبضعةأسابيع!💪
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوبناءالعضلاتهلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوبناءالعضلات
