الخطوط الأمامية لكرة القدم

ممارسةالرياضةمنأهمالعاداتالصحيةالتييجبغرسهافيالأطفالمنذالصغر.فالتمارينالرياضيةلاتقويأجسامهمفحسب،بلتعززأيضًاصحتهمالعقليةوتنميمهاراتهمالاجتماعية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةالمناسبةللأطفال،والتييمكنممارستهافيالمنزلأوفيالهواءالطلق.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

١.تمارينالإحماءالبسيطة

قبلالبدءبأينشاطرياضي،منالضروريأنيقومالطفلبتمارينالإحماءلتجنبالإصابات.إليكبعضالتمارينالسهلة:

• القفزفيالمكان:يُطلبمنالطفلالقفزمعرفعالذراعينلأعلىلمدة30ثانية.
• لفالذراعين:يقومالطفلبتحريكذراعيهفيدوائرصغيرةثمكبيرةلتنشيطالعضلات.
• الانحناءالجانبي:يقفالطفلمعوضعيديهعلىخصرهوينحنيبلطفإلىالجانبين.

٢.تمارينالقوةوالتوازن

هذهالتمارينتساعدعلىتقويةالعضلاتوتحسينالتوازن:

• تمرينالقرفصاء(السكوات):يُطلبمنالطفلثنيركبتيهوكأنهيجلسعلىكرسيخيالي،ثمالعودةإلىالوقوف.
• تمرينالتوازنعلىقدمواحدة:يقفالطفلعلىقدمواحدةلمدة10ثوانٍ،ثميكررالتمرينعلىالقدمالأخرى.
• تمرينالضغطالمعدل:يمكنللطفلأنيقومبضغطمعدلبوضعركبتيهعلىالأرضبدلًامنقدميهلتسهيلالتمرين.

٣.تمارينالمرونة

المرونةمهمةلنموالطفلوتجنبتصلبالعضلات:

• الجلوسومدالساقين:يجلسالطفلعلىالأرضويمدساقيهأمامه،ثميحاوللمسأصابعقدميهبيديه.
• تمرينالفراشة:يجلسالطفلويضمقدميهمعًا،ثميحاولتحريكركبتيهلأعلىولأسفلمثلأجنحةالفراشة.

٤.تمارينالقلبوالأوعيةالدموية

هذهالتمارينتعززصحةالقلبوتزيدمنطاقةالطفل:

• الجريفيالمكان:يُطلبمنالطفلالجريفيمكانهمعرفعالركبتينعاليًا.
• القفزبالحبل:إذاتوفرحبل،يمكنللطفلالقفزبهلعدةدقائق.
• الرقص:تشغيلموسيقىمحببةوالرقصبحريةطريقةرائعةلتحريكالجسم.

٥.تمارينالتهدئة

بعدالانتهاءمنالتمارين،يجبأنيهدأالطفلتدريجيًا:

• التنفسالعميق:يجلسالطفلويأخذشهيقًاعميقًاثميزفرببطء.
• تمديدالعضلاتبلطف:يمكنهمدذراعيهوساقيهببطءلإرخاءالعضلات.

خاتمة

التمارينالرياضيةللأطفاليجبأنتكونممتعةوسهلةلتشجيعهمعلىالمواظبةعليها.يمكنكتحويلهذهالتمارينإلىلعبةأوتحدٍصغيرلزيادةالحماس.تذكرأنالنشاطالبدنيالمنتظميساعدطفلكعلىالنموبطريقةصحيةوسعيدة!

نصيحةأخيرة:اجعلالتمارينعادةيوميةبمشاركةالعائلةلتعزيزالروابطوتشجيعالأطفالعلىالحفاظعلىنمطحياةنشط.

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك