مقدمةعنأهميةالتغذيةللاعبيكرةالقدم
فيعالمكرةالقدمالتنافسي،يدركالمدربونالمحترفونأنالتغذيةالسليمةهيأحدالعواملالحاسمةلنجاحالفريق.عندمايرغبمدربفيتزويدأعضاءفريقهبالعناصرالغذائيةالمناسبة،فإنهيسعىلتحقيقعدةأهدافرئيسية:أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم
- تحسينالأداءالبدنيخلالالمباريات
- تسريععمليةالتعافيبعدالتدريبات
- تعزيزالتركيزالذهنيللاعبين
- الوقايةمنالإصابات
- الحفاظعلىوزنمثاليلكللاعب
العناصرالغذائيةالأساسيةللاعبيكرةالقدم
1.الكربوهيدرات:وقودالأداء
تعتبرالكربوهيدراتالمصدرالرئيسيللطاقةالتييحتاجهااللاعبون.ينصحالمدربونبتناول:
- الأرزالبني
- المعكرونةالمصنوعةمنالقمحالكامل
- البطاطاالحلوة
- الفواكهمثلالموزوالتفاح
2.البروتينات:لبناءالعضلاتوإصلاحها
يحتاجاللاعبونإلىكمياتكافيةمنالبروتينلدعمنموالعضلاتوالتعافيالسريع.تشملالمصادرالممتازة:
- الدجاجمنزوعالجلد
- الأسماكمثلالسلمونوالتونة
- البيض
- البقولياتمثلالعدسوالفول
3.الدهونالصحية:للطاقةالمستدامة
ليستجميعالدهونضارة،فالدهونالصحيةضروريةلأداءمثالي:
- الأفوكادو
- المكسراتالنيئة
- زيتالزيتون
- الأسماكالدهنية
توقيتالوجبات:عاملحاسمفيالأداء
عندمايريدالمدربتحسينتغذيةفريقه،يجبالاهتمامبتوقيتالوجبات:
أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم- قبلالمباراةبـ3-4ساعات:وجبةغنيةبالكربوهيدراتمعبروتينمعتدل
- قبلالمباراةبـ30-60دقيقة:وجبةخفيفةمثلموزةأومشروبرياضي
- بعدالمباراةمباشرة:وجبةتحتويعلىالكربوهيدراتوالبروتينبنسبة3:1
- وجبةالتعافي:خلالساعتينمنانتهاءالمباراة
المكملاتالغذائية:متىتكونضرورية؟
فيبعضالحالات،قديوصيالمدرببمكملاتمعينةمثل:
أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم- مسحوقالبروتين
- الكرياتين(لتحسينالقوةوالانفجارالعضلي)
- أوميغا3(لصحةالمفاصل)
- فيتاميند(خاصةللاعبينفيالمناطققليلةالشمس)
نصائحعمليةللمدربين
- استشرأخصائيتغذيةرياضيمحترف
- قمبإعدادخطةغذائيةفرديةلكللاعبحسبموقعهووزنه
- شجعاللاعبينعلىشربالماءبانتظام
- نظمورشعملعنالتغذيةللاعبين
- تابعمؤشراتالأداءلقياستأثيرالتغذية
الخاتمة:التغذيةكجزءمنالاستراتيجيةالشاملة
عندمايريدالمدربتزويدأعضاءفريقهبالتغذيةالمثلى،فهولايحسنأداءهمفحسب،بليستثمرفيصحتهمعلىالمدىالطويل.التغذيةالسليمةمعالتدريبالجيدوالراحةالكافيةتشكلمثلثالنجاحلأيفريقكرةقدمطموح.
أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم
