الخطوط الأمامية لكرة القدم

فيعالميهيمنعليهالروتينوالالتزاماتاليومية،قدتبدوفكرة"الرياضةلمرةواحدة"غريبةبعضالشيء.فكيفلنشاطبدنيقصيرأومنفردأنيكونلهأيتأثيرإيجابي؟فيالواقع،تشيرالدراساتإلىأنأيحركةجسدية،حتىلوكانتلمرةواحدة،يمكنأنتقدمفوائدصحيةونفسيةملموسة.الرياضةلمرةواحدةفوائدمدهشةلنشاطعابر

لماذاتعتبرالرياضةلمرةواحدةمفيدة؟

1. زيادةالطاقةوتحسينالمزاج:حتىجلسةرياضيةقصيرةيمكنأنتحفزإفرازالإندورفين،ممايعززالشعوربالسعادةويقللمنالتوتر.
2. تحفيزالدورةالدموية:النشاطالبدني،ولولفترةوجيزة،يساعدعلىتنشيطتدفقالدم،ممايعززصحةالقلبوالأوعيةالدموية.
3. تعزيزالتركيزالذهني:الحركةالجسديةتنشطالدماغ،مماقديحسنالإنتاجيةوالوضوحالعقليلبضعساعاتبعدالنشاط.

أمثلةعلىرياضاتيمكنممارستهالمرةواحدة

• المشيالسريعلمدة20دقيقة:طريقةرائعةلتنشيطالجسمدونالحاجةإلىمعداتخاصة.
• تمارينالضغطأوالجلوسالقصيرة:يمكنأداؤهافيالمنزلأوالمكتبلتحفيزالعضلات.
• رقصةسريعةعلىأغنيةمفضلة:وسيلةممتعةلتحريكالجسموتحسينالحالةالمزاجية.

كيفتجعلالرياضةلمرةواحدةعادة؟

حتىلولمتكنمنمحبيالالتزامبروتينرياضييومي،يمكنكالاستفادةمنفكرة"الرياضةلمرةواحدة"عنطريق:

• استغلالالفرصالعابرة:مثلصعودالسلالمبدلاًمنالمصعد،أوالمشيلمسافةقصيرةأثناءاستراحةالعمل.
• عدمالتقليلمنشأنالنشاطالقصير:كلحركةلهاتأثيرإيجابيعلىالمدىالقصيروالطويل.
• التشجيعالذاتي:كافئنفسكبعدأينشاطبدني،حتىلوكانبسيطاً،لتحفيزالاستمرارية.

فيالنهاية،الرياضةلمرةواحدةليستبديلاًعنالروتينالرياضيالمنتظم،لكنهاخطوةأولىرائعةنحوحياةأكثرنشاطاً.فبدلاًمنانتظار"الوقتالمثالي"لممارسةالرياضة،يمكنكالبدءالآنولوبنشاطبسيطوعابر!