الخطوط الأمامية لكرة القدم

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،ليسفقطلأسبابجماليةولكنأيضاًلارتباطهابمخاطرصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلصحيومستدام.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنبفعالية

1.تمارينالكارديو(Cardio)

تعدتمارينالكارديومنأكثرالطرقفعاليةلحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكدهونالبطن.منأفضلهذهالتمارين:
-الجريأوالمشيالسريع:يساعدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحرارية.
-القفزبالحبل:تمرينبسيطولكنهفعاللحرقالدهون.
-السباحة:تعملعلىتحريكجميععضلاتالجسم،ممايزيدمنحرقالدهون.

2.تمارينالقوة(StrengthTraining)

بناءالعضلاتيساعدعلىزيادةمعدلالأيض،ممايعنيحرقالمزيدمنالدهونحتىأثناءالراحة.منأهمتمارينالقوة:
-البلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.
-تمارينالضغط(Push-ups):تعملعلىعدةعضلاتبمافيهاالبطن.
-تمارينالسكوات(Squats):تساعدفيتقويةعضلاتالبطنوالساقين.

3.تمارينالبيلاتسواليوجا

هذهالتمارينلاتساعدفقطفيتحسينالمرونةوالتوازن،بلتعملأيضاًعلىشدعضلاتالبطنوحرقالدهون.منأشهرها:
-تمرينالكرسي(ChairPose)فياليوجا.
-تمرينالـ"Hundred"فيالبيلاتس.

4.تمارينHIIT(High-IntensityIntervalTraining)

هذهالتمارينقصيرةالمدةولكنهاعاليةالكثافة،ممايجعلهامثاليةلحرقالدهونبسرعة.مثالعليها:
-الركضفيالمكانمعرفعالركبتينعالياً.
-تمرينBurpeesالذييجمعبينالقفزوالضغط.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل

• التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.
• شربالماء:يساعدعلىتحسينعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
• النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرموناتالجوعوتخزنالدهون.

باختصار،الجمعبينهذهالتمارينونمطحياةصحيهوالمفتاحللتخلصمندهونالبطن.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!