مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالأردافمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقأردافمشدودةوجذابة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالأردافالتيتساعدكفيالحصولعلىالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسوتقويةالأرداف:-قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةظهرك-عدإلىالوضعالأولي-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالطعنات(Lunges)
تمرينرائعيستهدفالأردافوالفخذين:-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-تأكدمنأنركبتكلاتتجاوزأصابعقدمك-عدللوضعالأوليوكررمعالقدمالأخرى-يمكنكأداء12-15تكرارلكلقدم
3.تمرينرفعالساقالخلفي(DonkeyKicks)
هذاالتمرينالبسيطفعالجداًفياستهدافعضلاتالأرداف:-اركععلىيديكوركبتيك-ارفعإحدىالساقينللخلفمعالحفاظعلىثنيالركبة-اخفضالساقببطءدونملامسةالأرض-كرر15مرةلكلساق
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابةالتغذيةالسليمة:لاتنسَأهميةاتباعنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةلخسارةالدهونالمتراكمة.
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابةشربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابةالراحة:أعطِعضلاتكوقتاًكافياًللراحةوالتعافيبينجلساتالتمرين.
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحالمذكورةأعلاه،يمكنكتحقيقأردافمشدودةوجذابةفيوقتقصير.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتلاحظالتغيراتفوراً.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوجاذبية!
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
