الخطوط الأمامية لكرة القدم

المشيهوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيشيوعًا،لكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،فالمشييمكنأنيكونرياضةفعالةلهاالعديدمنالفوائدالصحيةعندمايتمممارستهبانتظاموبالشكلالصحيح.هليعتبرالمشيرياضة؟

فوائدالمشيكرياضة

1. تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى30٪.

   

   هليعتبرالمشيرياضة؟

2. خسارةالوزن:يمكنحرقمابين100-300سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعةالمشي.

   

   هليعتبرالمشيرياضة؟

3. تقويةالعضلات:خاصةعضلاتالساقينوالأردافوالظهر.

   

   هليعتبرالمشيرياضة؟

4. تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشي.

   هليعتبرالمشيرياضة؟

5. تقليلالتوتر:المشيفيالهواءالطلقلهتأثيرمهدئعلىالأعصاب.

   هليعتبرالمشيرياضة؟

كيفتحولالمشيإلىرياضة؟

لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة:

• الانتظام:حاولالمشي30دقيقةعلىالأقليوميًا.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• السرعة:المشيالسريع(5-6كم/ساعة)يعطينتائجأفضل.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• التدرج:زدالمسافةوالسرعةتدريجيًا.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• الوضعية:حافظعلىاستقامةالظهروحركةالذراعين.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• الأحذية:استخدمأحذيةرياضيةمريحة.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

المشيالتنافسي

فيالواقع،هناكنوعمنالمشييسمى"المشيالرياضي"أو"المشيالسريع"وهوأحدالألعابالأولمبيةمنذعام1904.يتطلبهذاالنوعتقنياتمحددةفيالحركةويخضعلمسابقاتدولية.

نصائحللمبتدئين

• ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزدالمدة.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• اخترأماكنآمنةوممهدةللمشي.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• استمعإلىموسيقىمحفزةأواصطحبصديقًا.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• احملزجاجةماءمعك.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

• لاتنسَتمارينالإحماءقبلالمشي.

  هليعتبرالمشيرياضة؟

الخلاصة

المشيليسمجردنشاطيوميعادي،بليمكنأنيكونرياضةكاملةبحدذاتهاعندمايتمممارستهبالشكلالصحيحوبانتظام.إنهالرياضةالمثاليةللأشخاصمنجميعالأعمارومستوياتاللياقةالبدنية،ولايتطلبأيمعداتخاصةسوىزوجمنالأحذيةالجيدة.

ابدأبرنامجالمشياليومولاحظالفرقفيصحتكولياقتكخلالأسابيعقليلة!