إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح!الدهونالمتراكمةفيهذهالمناطقتعتبرمنأكثرالدهونعناداً،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمنالدهونفيمنطقةالبطنوالأرداف،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتعزيزالنتائج.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
- التمرينالأول:الطحنات(Crunches)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
- ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
التمرينالثاني:البلانك(Plank)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
- استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
- ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
التمرينالثالث:رفعالساقين(LegRaises)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية- استلقِعلىظهركمعمدالساقينبشكلمستقيم.
- ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطء.
- كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
- التمرينالأول:القرفصاء(Squats)
- قفمعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.
- اخفضالجسمكمالوكنتتجلسعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصيةالتمرينالثاني:الرفعةالمميتة(Deadlifts)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية- قفمعحملدمبلزفيكليد.
- انحنِللأماممعالحفاظعلىاستقامةالظهروثنيالركبتينقليلاً.
ارجعإلىالوضعيةالأصليةوكررالتمرين12-15مرة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصيةالتمرينالثالث:جسرالأرداف(GluteBridge)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
- ارفعالأردافنحوالأعلىمعشدالعضلات،ثماخفضهاببطء.
- كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
نصائحلتعزيزالنتائج
- التغذيةالصحية:تجنبالأطعمةالغنيةبالدهونوالسكريات،وركزعلىالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
باستخدامهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوأردافكخلالبضعةأسابيع.تذكرأنالصبروالالتزامهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
