الخطوط الأمامية لكرة القدم

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. التنفسالصحيح:احرصعلىالزفيرعندبذلالمجهودوالشهيقعندالاسترخاء
2. التكراروالانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
4. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
5. النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسواستمرفيممارسةالتمارينبانتظام.

نصيحةأخيرة:يمكنكدمجهذهالتمارينمعبعضالتمارينالهوائيةمثلالمشيأوالجريلتحقيقنتائجأسرعفيتخسيسالبطن.