الخطوط الأمامية لكرة القدم

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيعانيالمصابونمنصعوبةفيالحركةوألممزمن.لحسنالحظ،توجدتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتحسينمرونةالعمودالفقريوتخفيفالتيبس.تمارينتيبسالعمودالفقريعلاجطبيعيفعاللتحسينالمرونةوتخفيفالألم

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالحديثعنالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري:-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمر-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل-الإصاباتالرياضيةأوالحوادث

أفضلالتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمارينالإطالةالخفيفة

ابدأدائمًابتمارينإطالةخفيفةلتحضيرعضلاتالظهر:-إطالةالقطة-البقرة:علىأربع،قوسظهركلأعلىثماخفضهلأسفل-إمالةالحوض:استلقِعلىظهركوحركحوضكبلطف

2.تمارينتقويةعضلاتالظهر

العضلاتالقويةتدعمالعمودالفقريبشكلأفضل:-تمرينالجسر:استلقِعلىظهركوارفعحوضك-سباحةالظهر:استلقِعلىبطنكوارفعذراعيكوساقيكبالتناوب

3.تمارينتحسينالمدىالحركي

هذهالتمارينتزيدمرونةالعمودالفقري:-اللفاتالجانبية:اجلسولفجذعكبلطفيمينًاويسارًا-الانحناءاتالجانبية:قفومدذراعيكوانحنِجانبيًا

نصائحهامةعندممارسةالتمارين

1. استشرطبيبكقبلالبدءبأيبرنامجتمارين
2. ابدأببطءوزدالشدةتدريجيًا
3. توقففورًاإذاشعرتبألمحاد
4. حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
5. كررالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلالنتائج

فوائدممارسةالتمارينبانتظام

• تحسينمرونةالعمودالفقري
• تقليلالألموالتيبس
• تحسينوضعيةالجسم
• زيادةقوةعضلاتالظهر
• تحسينجودةالحياةاليومية

الالتزامببرنامجتمارينمنتظملتيبسالعمودالفقرييمكنأنيحققتحسنًاملحوظًاخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالاستمراريةهمامفتاحالنجاحفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.