الخطوط الأمامية لكرة القدم

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمنالدهونالمتراكمةفيمنطقةالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالعنيدةوتحقيقالقوامالمثالي.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

2.تمرينالدراجةالهوائية

هذاالتمرينالممتازيستهدفكلعضلاتالبطن.استلقعلىظهركوارفعساقيكفيالهواء.حركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هذاالتمرينالكارديوالرائعلايحرقدهونالبطنفقطبليعملعلىالأردافأيضاً.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

4.تمرينالقرفصاء(Squats)

لحصولعلىأردافمشدودة،لايوجدأفضلمنتمرينالقرفصاء.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيثمارتفعمرةأخرى.كرر15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

استلقعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالسقفمعشدعضلاتالأرداف.استمرفيهذاالوضعلثانيتينثماخفض.كرر15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

  • مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
  • ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
  • اشربكمياتكافيةمنالماء
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
  • تحلىبالصبروالاستمرارية

تذكرأنفقدانالدهونالمستهدفليسممكناًتماماً،ولكنهذهالتمارينستساعدكفيتقويةالعضلاتوحرقالدهونبشكلعام.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

قراءات ذات صلة

نهائي دوري أبطال أوروبا 2025 للسيداتمعركة الأساطير على العرش الأوروبي

نادي تشيلسي لكرة القدم: تاريخ من التميز والإنجازات

نوتنغهام فورست: تاريخ عريق ومستقبل مشرق

نوتنغهام فورست: تاريخ عريق ومستقبل مشرق

نتيجة مباراة الإسماعيلي وبيراميدز اليومتفاصيل المواجهة الصعبة

نادي توتنهام هوتسبير: تاريخ من العاطفة والطموح

أرسنال: نادي العراقة والتاريخ العريق

نادي أستون فيلا لكرة القدم: تاريخ عريق وإنجازات كبيرة