الخطوط الأمامية لكرة القدم

banner

ملخص مباراة منتخب مصر اليوم في البطولات الدولية

2025-09-20 13:56

تدهور الأراضيالأسباب، الآثار، وطرق المواجهة

2025-09-20 13:39

بيراميدز والزمالك هيلعبوا امتى؟ موعد مباراة القمة المتوقعة

2025-09-20 13:32

بقي كلها غير كتفهاقصة صمود وتحدي في وجه الصعاب

2025-09-20 13:24

موعد إغلاق سوق الانتقالات الصيفية 2024كل ما تحتاج معرفته

2025-09-20 13:07

تحليل مباراة كرة القدمالأبعاد التكتيكية والعوامل الحاسمة

2025-09-20 13:01

تاريخ مباراة النهائي دوري أبطال أوروبارحلة ملحمية نحو المجد

2025-09-20 12:59

تحديات لاعبين كرة القدمبين الضغوط والأداء المتميز

2025-09-20 12:57

ملخص مباراة ليفربول وتوتنهام في البطولات الأوروبية

2025-09-20 12:54

تحويل فلوس من السعودية لمصر فودافون كاشالدليل الشامل

2025-09-20 12:51

برشلونة وريال مدريد مباشر الانمواجهة أسطورية في الكلاسيكو

2025-09-20 12:29

تحدي البيتزارحلة ممتعة في عالم المذاقات الإيطالية

2025-09-20 12:08

ملخص مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتيمواجهة أسطورية بين عمالقة الكرة الأوروبية

2025-09-20 12:06

برنامج تحليل الماتشاتأداة ذكية لفهم أداء الفرق واللاعبين

2025-09-20 11:40

تحديات في كرة القدمالعقبات التي تواجه اللاعبين والفرق

2025-09-20 11:40

بطولة كمال الأجسام 2023أبرز الأحداث والإنجازات

2025-09-20 11:36

نتائج مباريات الدوري العام المصري اليومتفاصيل أحدث المواجهات والتصفيات

2025-09-20 11:32

بوشكاشفن الكرم والتقاليد العريقة في المغرب

2025-09-20 11:28

برشلونة وريال مدريد مباشر مشاهدةدليل شامل لمشاهدة الكلاسيكو أونلاين

2025-09-20 11:24

بنك الأهليرائد الخدمات المصرفية في المملكة العربية السعودية

2025-09-20 11:24
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمنالدهونالمتراكمةفيمنطقةالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالعنيدةوتحقيقالقوامالمثالي.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

2.تمرينالدراجةالهوائية

هذاالتمرينالممتازيستهدفكلعضلاتالبطن.استلقعلىظهركوارفعساقيكفيالهواء.حركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هذاالتمرينالكارديوالرائعلايحرقدهونالبطنفقطبليعملعلىالأردافأيضاً.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

4.تمرينالقرفصاء(Squats)

لحصولعلىأردافمشدودة،لايوجدأفضلمنتمرينالقرفصاء.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيثمارتفعمرةأخرى.كرر15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

استلقعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالسقفمعشدعضلاتالأرداف.استمرفيهذاالوضعلثانيتينثماخفض.كرر15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

  • مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
  • ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
  • اشربكمياتكافيةمنالماء
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
  • تحلىبالصبروالاستمرارية

تذكرأنفقدانالدهونالمستهدفليسممكناًتماماً،ولكنهذهالتمارينستساعدكفيتقويةالعضلاتوحرقالدهونبشكلعام.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف