الخطوط الأمامية لكرة القدم

مقدمة:لماذاتمارينالبطنمهمة؟

تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-كررالتمرينلمدة30-60ثانية

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-ابقَفيهذهالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرةفي3مجموعات

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناولطعاماًصحياًقليلالسعرات
3. الماء:اشربمالايقلعن8أكوابيومياً
4. الراحة:خذيومراحةبينجلساتالتمرين
5. الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجل

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستتمكنمنتخسيسبطنكوشدعضلاتكبشكلفعال.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالغذاءالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموسترىالنتائجقريباً!