مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالعديدمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجرائعةمنخلالممارسةتمارينالكارديوفيمنزلكالمريح.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنتكييفهامعجميعمستوياتاللياقةالبدنية.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللفقدانالوزنوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوللنساء
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدتمارينالكارديوعلىتسريععمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- تحسينصحةالقلب:تقويهذهالتمارينعضلةالقلبوتقللمنخطرالأمراضالقلبية.
- تعزيزالمزاج:تحفزإفرازالإندورفينالذييحسنالحالةالمزاجيةويقللالتوتر.
- زيادةالطاقة:تزيدمنقدرةالتحملوتقللالشعوربالإرهاقاليومي.
أفضلتمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(القفزبالحبل)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.
2.الركضفيالمكان
بديلرائعللجريفيالخارج،يمكنكتغييرالسرعةلزيادةالكثافة.
3.تمرينالقرفصاءمعالقفز
يجمعبينتمارينالقوةوالكارديولنتائجمثالية.
4.تمرينالمتسلق(MountainClimbers)
يعملعلىعضلاتالبطنوالقلبوالأرجلفينفسالوقت.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللفقدانالوزنوتحسيناللياقة5.الرقص
طريقةممتعةلحرقالسعراتدونالشعوربأنكتمارسينالرياضة.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللفقدانالوزنوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
- التسخين:خصصي5-10دقائقللإحماءقبلالبدء.
- التنويع:غيريالتمارينبانتظاملتجنبالمللولتحفيزالجسم.
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
- التغذية:تناوليوجبةخفيفةغنيةبالبروتينقبلالتمرينبنصفساعة.
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
برنامجمقترحللمبتدئات
الأسبوع1-2:-10دقائقإحماء-15دقيقةتمارين(30ثانيةتمرين+30ثانيةراحة)-5دقائقتهدئة
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللفقدانالوزنوتحسيناللياقةالأسبوع3-4:-10دقائقإحماء-20دقيقةتمارين(45ثانيةتمرين+15ثانيةراحة)-5دقائقتهدئة
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللفقدانالوزنوتحسيناللياقةالخاتمة
لاتنتظريالذهابإلىالناديالرياضيلبدءرحلتكنحولياقةأفضل.معهذهالتمارينالبسيطةوالفعالة،يمكنكتحويلأيمساحةفيمنزلكإلىصالةرياضيةشخصية.تذكريأنالاستمراريةهيالمفتاح،وأنالنتائجستظهرمعالوقتوالالتزام.ابدئياليومواشعريبالفخربمايمكنكتحقيقه!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللفقدانالوزنوتحسيناللياقة
