الخطوط الأمامية لكرة القدم

فيعالميسعىالجميعفيهللحصولعلىجسممثاليوصحي،تظهرتمارينحرقالدهونكحلسحريللتخلصمنالكيلوجراماتالزائدة.ولكنماهيأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقأقصىاستفادة؟هذاالمقالسيقدملكدليلاًشاملاًمصحوباًبصورمتحركةلتوضيحالحركاتبشكلدقيق.تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية

أفضل5تمارينلحرقالدهونمعالصورالمتحركة

1. تمرينالقفزبالحبل(JumpRope):
2. منأكثرالتمارينفعاليةلحرقالسعراتالحرارية
3. يساعدعلىتحسينلياقةالقلبوالأوعيةالدموية

4. يمكنكمشاهدةالصورةالمتحركةللتمرينلمعرفةالتقنيةالصحيحة

   

   تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية

5. البربيز(Burpees):

   

   تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
6. تمرينكاملالجسميحرقالدهونبسرعة
7. يجمعبينالقفزوالقرفصاءوتمرينالضغط

8. الصورةالمتحركةتوضحتسلسلالحركاتبدقة

   

   تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية

9. الجريفيالمكانمعرفعالركبتين(HighKnees):

   تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
10. مثاليللإحماءوحرقالدهون
11. يعملعلىعضلاتالبطنوالساقين

12. السرعةوالتكرارهمامفتاحالنجاحفيهذاالتمرين

    تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية

13. تمرينالمتسلقالجبلي(MountainClimbers):

    تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
14. يستهدفمنطقةالبطنوالأرداف
15. يحسنمنقوةالتحملوالقدرةعلىحرقالدهون

16. الصورةالمتحركةتساعدفيفهمإيقاعالحركة

    تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية

17. القفزمعفتحالساقينوالذراعين(JumpingJacks):

    تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
18. منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة
19. يزيدمنمعدلضرباتالقلبلتعزيزحرقالدهون
20. مناسبللمبتدئينوالمحترفينعلىحدسواء

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
• التغذية:تناولوجباتصحيةغنيةبالبروتين
• الراحة:لاتهملأيامالراحةللسماحللجسمبالتعافي
• الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
• التدرج:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً

الخلاصة

تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةتوفرلكوسيلةممتازةلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.باتباعهذهالتمارينوالنصائحالمذكورة،ستلاحظتغييراًإيجابياًفيشكلجسمكومستوىطاقتكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالسرالحقيقييكمنفيالاستمراريةوالالتزامبالروتينالرياضي.

ابدأاليوموشاهدالفرقبنفسك!