الخطوط الأمامية لكرة القدم

هلتحلمببطنمسطّحومشدود؟معالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقهدفك!فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنبالصورلمساعدتكعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطنبفعالية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضلتمارينتخسيسالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكامل.
كيفيةالأداء:
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3-4مرات.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يركزعلىعضلاتالبطنالسفلية.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعمدالساقين.
-ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
-كرر12-15مرةفي3مجموعات.

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

يمزجبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتحسينالتمثيلالغذائي.
• الانتظام:كررالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.

الخلاصة

باستخدامهذهالتمارينمعالصورالتوضيحية،يمكنكتحسينشكلبطنكوحرقالدهونبفعالية.تذكرأنالالتزاموالصبرهمامفتاحالنجاح!

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!