الخطوط الأمامية لكرة القدم

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًمفتاحلصحةأفضلوتقليلمخاطرالأمراضالمرتبطةبالسمنة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقوية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

أفضلتمارينتخسيسالبطن

1.البلانك(Plank)

هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعالجسمباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.

2.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعرجليكبزاوية90درجة،ثمحركهاوكأنكتقوددراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.

3.الجلوسالجزئي(Sit-Ups)

علىالرغممنأنهتقليدي،إلاأنهذاالتمرينلايزالفعالاًفيتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينببطء.

4.تمرينالأقدامالمعلقة(LegRaises)

هذاالتمرينرائعلشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالأعلى،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:الماءيساعدعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
• الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
• تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبل،فهيتعززحرقالدهونفيالجسمكله،بمافيذلكالبطن.

الخلاصة

تمارينتخسيسالبطنتحتاجإلىالصبروالالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد.ادمجهذهالتمارينمعنظامغذائيمتوازنلتحصلعلىبطنمشدودوصحةأفضل.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسممثالي!