الخطوط الأمامية لكرة القدم

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىخصرأنحفوجسمأكثرتناسقًا.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:

• العواملالوراثية:تلعبالجيناتدورًاكبيرًافيتوزيعالدهونفيالجسم.
• النظامالغذائيغيرالصحي:الإكثارمنالسكرياتوالدهونالمشبعةيؤديإلىتخزينالدهون.
• قلةالنشاطالبدني:عدمممارسةالرياضةيقللمنحرقالدهون.
• التغيراتالهرمونية:خاصةلدىالنساءخلالفتراتالحملأوانقطاعالطمث.

أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
-أمسكيدمبلًاأوأيثقلخفيفبيديكِ.
-قوميبلفالجذعإلىاليمينثمإلىاليسارمعالحفاظعلىتوازنك.
الفائدة:يعملعلىحرقدهونالجانبينوتقويةالعضلاتالمائلة.

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكبحيثيكونمتوازيًامعالأرض.
-اثبتيعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
الفائدة:يقويعضلاتالبطنالجانبيةويحسنالقوام.

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)

كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعيالرجلالعلويةلأعلىثماخفضيهاببطء.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
الفائدة:يستهدفدهونالجانبينوالفخذين.

4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

كيفيةالأداء:
-استخدميحبلالقفزوقوميبالقفزلمدة10دقائقيوميًا.
الفائدة:يساعدفيحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكمنطقةالجانبين.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التزميبروتينيومي:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا.
• اتبعينظامًاغذائيًاصحيًا:قلليمنالسكرياتوزدِيمنتناولالخضرواتوالبروتين.
• اشربيالماءبكثرة:يساعدالماءفيتحسينعمليةالأيضوحرقالدهون.

الخلاصة

باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكِالتخلصمندهونالجانبينبشكلفعال.تذكريأنالتمرينالمنتظموالنظامالغذائيالمتوازنهمامفتاحالنجاح.ابدئياليوموتمتعيبجسمأكثررشاقة!

هلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!