الخطوط الأمامية لكرة القدم

إذاكنتِتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-اتباعنظامغذائيغيرصحي

أفضلتمارينتخسيسالذراعين

1.تمرينالضغط(Push-ups)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهبالطريقةالتقليديةأومعتعديلاتمثلالضغطعلىالحائطللمبتدئين.

2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)

استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)وكرريالحركة15مرةفي3مجموعات.هذاالتمرينيستهدفالعضلةذاتالرأسينبشكلمباشر.

3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)

يمكنأداءهذاالتمرينباستخدامكرسيأومقعد.يعملعلىشدالجزءالخلفيمنالذراعينحيثتتراكممعظمالدهون.

4.تمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىتحسينشكلالذراعينوحرقالدهونفيالمنطقةالجانبية.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التزميبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• امزجيبينتمارينالقوةوالتمارينالهوائية

الخلاصة

بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكِالتخلصمنترهلاتالذراعينوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابتينخلال6-8أسابيع.تذكريأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبطبيعةالجسمومعدلالالتزام.

ابدأياليومولاتنتظريأكثر!ذراعاكِتستحقانالعنايةوالاهتمام.