الخطوط الأمامية لكرة القدم

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوتبحثعنتمارينفعالةلتحصلعلىبطنمشدودومسطح؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقهدفكبسهولة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرة.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3مرات.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يركزعلىعضلاتالبطنالسفلية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين.
-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

يمنحكنتائجرائعةلحرقدهونالبطنالجانبية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجةالهوائية.
-حاولملامسةكوعكللركبةالمقابلة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
• شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتعزيزحرقالدهون.
• الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدةشهرلملاحظةالفرق.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوبروزعضلاتبطنكالقوية!💪