الخطوط الأمامية لكرة القدم

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوالأردافوتبحثعنحلفعال؟لاتقلق،فيهذاالمقالسنقدملكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىتخسيسهذهالمناطقالعنيدةوتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1. البلانك(Plank)
2. يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطن
3. يساعدعلىحرقالدهونوتحسينالقوام

4. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

   

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

5. تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

   

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
6. يستهدفعضلاتالبطنالعلويةوالسفلية

7. قمبـ3مجموعاتمن15تكرارلكلجانب

   

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

8. الرفعالساقي(LegRaises)

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
9. مثاليلشدالجزءالسفليمنالبطن
10. احرصعلىإبقاءظهركملتصقاًبالأرض

تمارينفعالةللأرداف

1. القرفصاء(Squats)
2. التمرينالذهبيلتقويةوتكبيرالأرداف

3. زدالصعوبةباستخدامالأوزان

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

4. الاندفاع(Lunges)

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
5. يساعدعلىنحتوتخسيسالأرداف

6. يمكنأداؤهفيالمكانأومعالمشي

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

7. جسرالأرداف(GluteBridge)

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
8. يستهدفعضلاتالأردافبشكلمركز
9. ارفعحوضكلأعلىمعشدالأرداف

نصائحلنتائجأفضل

• الانتظام:التزمبأداءالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التغذية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضروات
• الماء:اشرب2-3لتريومياًلتعزيزحرقالدهون
• النوم:احصلعلى7-8ساعاتنومليلاً

الخلاصة

باستخدامهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكالتخلصمندهونالبطنوالأردافبشكلفعال.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالالتزام،فلاتستعجلالنتائجوكنمنتظماًفيأداءالتمارين.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودوخالٍمنالدهونالزائدة!