ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟
إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلتخفيفالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلفعال،معتقديمنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلتخفيفالوزن،حيثأنه:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقحوالي300سعرةحراريةفيالساعة
2.الجري
يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةكأفضلرياضةلإنقاصالوزنلأنه:-يحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحرارية(600-800سعرة/ساعة)-يقويعضلاتالجسم-يحسنصحةالقلبوالأوعيةالدموية
3.السباحة
تعدالسباحةرياضةممتازةللتخسيسلأنها:-تعملعلىجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة
4.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةعاديةأوثابتة،فإنركوبالدراجة:-يحرق400-1000سعرةحراريةحسبالسرعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسناللياقةالبدنيةبشكلعام
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟5.تمارينالقوة(رفعالأثقال)
علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوةمهمةجداًلفقدانالوزنلأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالسعراتحتىفيالراحة-تحسنشكلالجسمبعدفقدانالوزن-تمنعترهلالجلد
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التدرجفيممارسةالرياضةوعدمالمبالغةفيالبداية
- الجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
- المداومةعلىالرياضة(3-5مراتأسبوعياً)
- شربكمياتكافيةمنالماء
- اتباعنظامغذائيصحيمعممارسةالرياضة
فيالنهاية،فإنأفضلرياضةلتخفيفالوزنهيالتيتستمتعبممارستهاوتستطيعالمواظبةعليها.جربعدةأنواعمنالرياضاتواخترمايناسبك،معتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلإنقاصالوزن.
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟