الخطوط الأمامية لكرة القدم

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلصحيوفعال.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلإنقاصالوزن.فهولايتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهفيأيمكان.يساعدالمشيالسريعلمدة30-60دقيقةيومياًعلىحرقمابين200-400سعرةحرارية.

2.الجري

يعدالجريمنأكثرالرياضاتفعاليةلحرقالسعراتالحرارية.يمكنكحرقمايصلإلى600سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعتكووزنك.ابدأبجلساتقصيرةثمزدالمدةتدريجياً.

3.السباحة

السباحةرياضةممتازةلإنقاصالوزنلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسم.تحرقالسباحةحوالي500سعرةحراريةفيالساعةوتقللمنالضغطعلىالمفاصل.

4.ركوبالدراجة

سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،يساعدركوبالدراجةعلىحرقالدهونوتحسيناللياقةالقلبية.يمكنكحرق400-600سعرةحراريةفيالساعةحسبالشدة.

5.تمارينالقوة

لاتهملتمارينالقوةمثلرفعالأثقال.فهيتساعدعلىبناءالعضلاتالتيبدورهاتزيدمنمعدلالأيضوتساعدعلىحرقالمزيدمنالسعراتحتىأثناءالراحة.

نصائحمهمة:

• اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتستمرفيممارستها
• ابدأتدريجياًثمزدالشدةوالمدة
• اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
• حافظعلىنظامغذائيصحيمعالرياضة
• اشربالماءبكثرة

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيفقدانالوزن.اخترالرياضةالمناسبةلكوالتزمبهالمدة3-5مراتأسبوعياًلتحصلعلىأفضلالنتائج.