الخطوط الأمامية لكرة القدم

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبطريقةآمنةوسليمة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

1. المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.قمبـ3مجموعاتمن10-15تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

3. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

4. تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهامنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

5. السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالدهون.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحمهمةللمبتدئين

• التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
• الانتظام:التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
• التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
• شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتيومياً.
• الراحة:أعطِجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*15قرفصاء*10ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل*دقيقةراحةبينالجولات

اليومالثاني:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي

اليومالثالث:-30دقيقةمشيسريعأوسباحة

اليومالرابع:راحة

اليومالخامس:تكراراليومالأول

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلحرقالدهون.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.لاتترددفياستشارةمدربمتخصصإذاواجهتكأيصعوباتأوآلامغيرطبيعية.