الخطوط الأمامية لكرة القدم

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالجانبينبشكلمباشر.قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثماحمليدمبلفيكليد.انحنيببطءإلىالجانبالأيمنمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمعوديإلىالوضعالأصليوكرريالحركةللجانبالأيسر.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةعضلاتالجانبينوالبطن.استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعيجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظيبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)

استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسكلدعمها.ارفعيالرجلالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكنثماخفضيهاببطء.كرريالتمرين12-15مرةلكلجانب.

4.تمرينالدورانالروسي(RussianTwist)

اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاًعنالأرض.أمسكيدمبلأوكرةطبيةبيديكوقوميبلفالجذعإلىالجانبينبالتناوب.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

لاتستهينيبفوائدالقفزبالحبل!هذاالتمرينالكارديويساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالجانبين.

نصائحهامةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافمنالنوم

بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجانبينوظهورقوامأكثررشاقةخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!

هلجربتيأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكفيالتعليقات!