تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينوتشعرينبالإحراجمنمظهر"الأجنحة"المترهلة؟لاتقلقي،فتمارينتخسيسالذراعينيمكنأنتكونالحلالأمثللك!فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلاتفيهذهالمنطقة،بالإضافةإلىنصائحغذائيةلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين
أفضلتمارينلتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-Ups)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءالتمرينبوضعاليدينعلىالأرضبمستوىالكتفين،ثمدفعالجسملأعلىوأسفلمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميدمبلزخفيفةالوزن(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينثمإنزالهماببطء.كرريالتمرين15مرةلكلذراعلتحقيقأفضلالنتائج.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيثابت،وضعييديكِعلىالحافة،ثمانزليبجسمكِببطءوارفعيهمرةأخرى.يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالخلفيمنالذراعين.
4.تمرينالكرسي(ChairExercise)
قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماثنيمرفقيكِلخفضالجسموادفعينفسكِللأعلى.هذاالتمرينرائعلحرقالدهونفيالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتيننصائحغذائيةلتحسينالنتائج
- تناولالبروتين:يساعدالبروتينعلىبناءالعضلاتوحرقالدهون.احرصيعلىتناولمصادرالبروتينمثلالدجاج،السمك،والبيض.
- تقليلالسكريات:تجنبيالأطعمةالغنيةبالسكرياتوالدهونالمشبعةالتيتسببتراكمالدهون.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابمنالماءيومياًلتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
الخلاصة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،يمكنكِالتخلصمندهونالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذابفيغضونأسابيعقليلة.تذكريأنالانتظامهوالعاملالأهملتحقيقالنتائجالمرجوة،فلاتتردديفيبدءرحلتكِاليوم!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين